自宅トレーニングは「意味ない」と言われる理由と、正しいやり方

「自宅トレーニングって効果ないんじゃない？」 SNSやネットでそんな声を見かけたことはありませんか？

実際、自宅トレーニングで結果が出にくい人がいるのは事実です。 しかしそれは「自宅トレーニングそのもの」に問題があるのではなく、 「やり方」に原因があるケースがほとんどです。

この記事では、自宅トレーニングで結果が出にくいと言われる理由と、 結果につながる正しいやり方を解説します。

自宅トレーニングで結果が出にくいと言われる3つの理由

①負荷が軽すぎる

自重だけのトレーニングは、慣れてくると体への刺激が足りなくなります。負荷が体に見合っていないと、続けていても変化を感じにくくなります。

②フォームが崩れている

自己流でトレーニングを続けていると、正しい部位に効かせられていないケースが多くあります。フォームが崩れると、狙った効果が得られません。

③継続できていない

トレーニングの効果は、継続してこそ実感できるものです。始めたばかりでやめてしまうと、当然ながら結果にはつながりません。

自宅トレーニングをしっかり結果につなげる正しいやり方

チューブなどで負荷を調整する

ゴムチューブを使えば、自重だけでは物足りなくなった部分にも、無理なく負荷を足すことができます。

鏡や動画でフォームを確認する

自分の姿勢を客観的に確認することで、フォームの崩れに気づきやすくなります。

無理のない頻度で継続する

毎日完璧にやる必要はありません。週2〜3回など、無理なく続けられるペースを見つけることが大切です。

自宅トレーニングでも十分に結果は出せる

自宅トレーニングに効果がないのではなく、 「負荷」「フォーム」「継続」の3つが揃っていないだけです。

ゴムチューブを使えば負荷の調整がしやすく、 自宅でも十分に結果を実感できるトレーニングが可能です。